wyciskanie sztangi

[...] 6 12,10,10,10 Plecy potrzebują wiecej powtórzeń ... - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12 10 8 6 -> 12,10,10,8 ... do barków dodaj jeszce jakieś wyciskanie sztangi, moze być na suwnicy. ... nie ćwicz kapturów szrugsami, był ciekawy art dotyczący tego, a po durgie " - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 " [...]

[...] nie odpisał. :) Przerwy pomiędzy seriami to bedzie max minuta. Powtórzeń po 12, a obwodów 3. Proszę napisać co sądzicie o tym treningu ;) Co w nim do poprawki. Dzień A - wyciskanie sztangi na prostej - wyciskanie sztangi na skosnej - podciąganie do brody sztangi - wyciskanie sztangi w staniu z za głowy - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

[...] Odczucia: Dzisiaj kolejny dzień z cyklu zjedz śniadanie i pójdź spać xD Trening poszedł super nie ma co narzekać, klata do przodu ,dzisiaj największym zaskoczeniem było wyciskanie na barki miałem zrobić 8x29kg a wyszło 10x29kg ! Później druga praca a po niej Wigilia xD 1. C-6 +masło orzechowe 2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki [...]

[...] pokazał dzisiaj ponad 23 tyś Rozciąganie i rolowanie min Odczucia: Waga 86,7kg rano do pracy, później drzemka i na siłownie. Dzisiaj poszedł bardzo dobry trening , wyciskanie na skosie dodatnim ze sztangą ładnie, na kolejnym treningu dodaje o 2,5kg . Z hantlami nie było tak kolorowo, ale wiadomo klata mocno zmęczona po 8 poprzednich [...]

[...] 3 pierwsze serie na zwiększonym skosie xD lecz barki już nie tak kolorowo, choć pompa była kozacka. Bardzo mnie cieszy że w końcu praktycznie udało mi się wykonać wyciskanie francuskie w założeniu 8x8. Korekta w diecie już wprowadzona, będzie HC, MC i LC 1. Masło orzechowe+ C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane +budyń+ płatki [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 0+3x147kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 2+1x147kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 0+3x150kg https://www.youtube.com/watch?v=SBSL6Zg_7jw&feature=youtu.be Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 11x48kg 10x48kg 8x48kg 12x39kg 12x41kg 12x43kg 13x48kg 12x41kg 12x43kg 13x48kg 17x41kg Rozpiętki skos [...]

[...] ale to był konkretny dzień. Dzisiaj pospałem sobie na raty ale ważne że dupa była w łóżko do 8,30 i później trening. Odcinek lędźwiowy co raz bardziej mnie bolał to zrobiłem wyciskanie sztangi siedząc, trening spoko ale przy ostatniej serii MCNPN –gdzie no trochę zwiększyłem ciężar poczułem promieniowanie, ale spoko cardio zrobione i przy [...]

Barki Odwrotne rozpięki 15x 11/15/19/25 + max x19 Wyciskanie sztangi siedząc 12x 10x 8x 5x102 7x90 Unoszenie sztangi jednorącz na bok 15x10 12x15 x3 Krycyfiks 15x10 10-12x 20 x3 Tricepsy Wyciskanie wąsko 12x60 10x80 8x100 7x110 7x100 B.Prostowanie nachwytem z dopięciem 10-12x8 x4 B.Prostowanie podchwytem 15x6 8x6 15x5 15x5 Prostowanie [...]

Barki Odwrotne rozpięki 15x 11/15/19 12x25 + max x19 Wyciskanie sztangi siedząc 12x40 10x60 8x80 5x100 6x90 Unoszenie sztangi jednorącz na bok 15x10 12x15x2 12x20 x2 Krycyfiks 15x10 12x20x3 Tricepsy Wyciskanie wąsko 12x60 10x80 6x100 8+1x110 7x100 B.Prostowanie nachwytem z dopięciem 12x8 x4 B.Prostowanie podchwytem 11-15x6 x4 Prostowanie [...]

Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 12x60 10x80 6x100 6x130 11+1x110 12x60 10x80 6x100 5+1x130 13x110 Floor press 12x60 10x80 6x100 6x110 12x60 10x80 6x100 6x115 Pompki na poręczach 12x5 12x10 12x10 10x10 12x5 12x10 12x15 10x20 Wyciskanie hantli skos dodatni 12x25 x4 12x29 10x33 8x37 11x37 Uginanie sztangi stojąc 15x30 12x40 10x45 7x47 8x40 [...]

Wyciskanie sztangi 12x60 8x80 6x100 4x120 4x140 8x120 Smith –gilotyna 12x60 10x70 8x80 6x90 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12x31/39/43/47 Butterfly 15x8 x4 Hammer na barki 12x30 10x40 8x45 6x55 7x50 Podciąganie sztangi do klatki szeroko 12x30/40/50/60 Unoszenie hantli na boki stojąc 12x25/31/37/39 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15x11 [...]

Wyciskanie sztangi 12x60 8x80 6x100 4x120 3x145 9x120 Smith –gilotyna 12x60 10x70 8x80 7x95 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12x31/39/43 10x50 Butterfly 15x8 x4 Hammer na barki 12x30 10x40 8x45 6x55 7x50 Podciąganie sztangi do klatki szeroko 12x30/40/50/60 Unoszenie hantli na boki stojąc 12x25/31/37/39 Unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

Klata: Wyciskanie sztangi skos dodatni 12x60 8x80 6x100 6x120 x 3 Wyciskanie sztangi skos ujemny 11x110 12x100 11x100 10x100 Floor press 12x20 12x25 12x30 12x35 6x40 Krzyżowanie linek na bramie 12x20 12x23 12x26 10x30 Biceps: Uginanie z wyciągu dolnego siedząc 12x4 12x5 8x6 8x6 8x6 Uginanie hantli siedząc z rotacją 12x12 x3 Uginanie [...]

[...] ramion an wyciągu pionowym lub pompki na poręczach 2 x 12- 10. Kaptury: Szrugsy x 16 -10/progr./- przenieś na dzień treningu z plecami lub barkami II DZIEŃ Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-8 /progr./ -Unoszenie hantli bokiem w górę 3 x 12- 8/progr./ -Unoszenie hantli bokiem w górę w opadzie tułowia 4 x 12 -10/progr./ Biceps: [...]

Witam. Pozwólcie, że przedstawie swój plan na mase: WTOREK: barki wyciskanie sztangielek 4x 12/10/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12/10/10/8 wyciskanie sztangi 4x 12/10/10/8 nogi wspięcia na palce w siadzie4x10 prostowanie nóg w siadzie 4x 12/10/10/10 CZWARTEK: klatka wyciskanie na poziomej ławce 4x 12/10/8/6 wyciskanie w skosie 4x [...]

WTOREK: barki wyciskanie sztangielek 4x 12/10/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12/10/10/8 wyciskanie sztangi 4x 12/10/10/8 Dublujesz ćwiczenia najbardziej klasycznie jest po jednym ćwiczeniu na akron i najlepiej w większej liczbie powtórzeń 12-15 nogi wspięcia na palce w siadzie4x10 prostowanie nóg w siadzie 4x 12/10/10/10 tutaj lipa [...]

[...] potrzeba ci masy co do planu to: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie [...]

[...] w siadzie do klatki (nadchwyt): 10-10-10 - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim: 10-10-10 - szrugsy sztangielkami: 10-10-10 Sroda - klatka i biceps Klatka: - wyciskanie na plaskiej laweczce: 10-10-10 - wyciskanie na skosie w gore: 10-10-10 - wyciskanie sztangielek na plaskiej laweczce: 10-10-10 - rozpietki ze sztangielkami na [...]

[...] suplementy : aktualnie po 1szym cyklu na mono 1250 mega caps olimpa. poprzedni plan: FBW SYSTEMEM A-B-A; B-A-B: Zestaw A: *martwy ciąg 3s *podciąganie nadchwytem 3s *wyciskanie lezac 3s *wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s *francuz siedząc 2s *uginanie sztangietek z supinacją 2s Zestaw B: *przysiad 3s *wiosłowanie 3s *wyciskanie skos 3s [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest, ale różnie bywa Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : Klatka + biceps: wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 wyciskanie na skosie do góry: 10-8-6 rozpiętki na plaskiej: 12-12-12 wyciskanie na maszynie do góry: 12-10-8 uginanie ramion stojąc [...]